겨울철 위험한 호흡기 질환, 심혈관 질환 발생 원인과 예방 법
겨울철은 기온이 낮고 건조하여 호흡기 질환, 심혈관 질환, 한랭 질환 등의 계절성 질환이 발생하기 쉬운 시기입니다. 따라서 겨울철에는 건강관리와 면역력 증진에 각별히 신경 써야 합니다. 겨울철 위험한 질환들의 발생 원인과 예방법 등을 알아보겠습니다.
겨울철 호흡기 질환의 원인
1. 기온이 낮은 겨울철에는 바이러스의 활동이 활발해집니다.
2. 실내외 온도차가 심해지면서 면역력이 떨어지게 됩니다.
3. 겨울철 미세 먼지와 건조한 공기가 호흡기 점막을 자극합니다.
대표적인 호흡기 질환에는 감기, 독감, 기관지염, 폐렴 등이 있습니다.
감기는 흔한 호흡기 질환 중 하나로 콧물, 기침, 목의 통증, 열 등의 증상이 나타납니다. 독감은 감기보다 증상이 심하여 합병증으로 인한 사망 위험이 높습니다. 기관지염은 기관지에 염증이 생기는 질환으로 기침, 가래, 호흡곤란 등의 증상이 나타납니다. 폐렴은 폐에 염증이 생겨 발열, 기침, 가래, 호흡곤란 등의 증상이 나타는 질환입니다.
호흡기 질환 예방 방법
1. 손을 비누로 자주 씻고 기침이나 재채기를 할 때는 옷소매나 휴지로 입과 코를 가립니다.
2. 겨울철 적정 온도 18~20º를 유지하고 실내 공기를 습하게 합니다.
3. 따뜻한 미온수로 충분한 수분을 섭취하고 규칙적인 운동을 합니다.
겨울철 심혈관 질환의 원인
1. 기온이 낮을 때에는 혈관이 수축하여 혈압이 상승합니다.
2. 겨울철에는 실내에서 생활하는 시간이 많아지므로 운동량이 감소합니다.
3. 추운 날씨에는 혈액이 응고하기 쉽습니다.
대표적인 심혈관 질환에는 고혈압, 심근경색, 뇌졸중 등이 있습니다.
고혈압은 혈압이 높아지는 질환으로 두통, 어지러움, 무기력과 피로감 등의 증상이 나타납니다. 심근경색은 심장 근육에 혈액 공급이 원활하지 않아 손상이 생겨 발생하는 질환으로 가슴 통증, 호흡곤란 등의 증상이 나타납니다. 뇌졸중은 뇌에 혈액이 원활하게 공급되지 않아 손상을 입는 질환으로 마비, 언어 장애 등의 증상이 나타납니다.
심혈관 질환 예방방법
1. 규칙적인 운동과 영양소 가득한 건강한 식단을 유지합니다.
2. 금연과 금주를 생활화합니다.
3. 정기적으로 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치를 측정하여 미리 예방합니다.
겨울철 한랭 질환
겨울철에는 한랭 질환에 걸리기 매우 쉽습니다. 한랭 질환은 과도한 추위에 노출되어 발생하는 질환으로 저체온증, 동상, 동창 등이 있습니다.
저체온증은 체온이 35℃ 이하로 떨어져서 발생하는 질환으로 멍한 느낌, 떨림, 혼란 등의 증상이 나타납니다. 동상은 피부가 얼어붙는 질환으로 주로 손가락, 발가락, 귀, 코 등의 부위에 잘 발생합니다. 동창은 눈 에있는 물이 얼어붙는 질환으로 눈꺼풀, 눈썹, 눈썹 밑 등에 잘 발생합니다.
한랭 질환 예방법
1. 추운 날씨에는 모자, 마스크, 장갑, 스카프 등을 착용하여 체온 유지에 신경을 씁니다.
2. 과도한 음주를 피하고 미온수를 자주마셔 체내 수분량을 유지합니다.
3. 술을 마신 후 과도하게 추운 곳에서 활동하지 않습니다.
겨울철에는 위와 같은 질환에 걸리지 않도록 철저한 예방과 관심이 필요합니다. 실내외 온도차를 겨울철 권장 적정온도로 맞추고 충분한 수분을 섭취하며 규칙적인 운동을 하는 등 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 가장 중요합니다.
겨울철 질환 예방에 도움되는 음식
1. 생강: 생강에는 진저롤, 쇼가올 등의 성분이 매우 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 성분들은 혈액순환 개선과 면역력을 높이는 데 많은 도움이 됩니다. 따라서 겨울철에는 생강차, 생강 술, 생강 절임 등을 자주 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 마늘: 마늘에는 알리신과 아조엔 등의 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 성분들은 항균과 항바이러스, 항염 등의 효과가 있어 감기, 독감 등의 호흡기 질환 예방에 많은 도움이 됩니다. 따라서 겨울철에는 마늘을 섭취량을 늘리고 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 도라지: 도라지에는 사포닌과 플라보노이드 등의 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 성분들은 기관지 점막을 보호하고 기침과 가래를 완화하는 데 많은 도움이 됩니다. 따라서 겨울철에는 도라지차와 도라지청 등을 섭취하는 것이 좋습니다.
4. 미역: 미역에는 요오드와 칼슘, 철분 등의 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 미네랄들은 면역력을 높이고 혈액순환을 개선하는 데에도 많은 도움이 됩니다. 따라서 겨울철에는 미역국, 미역줄기볶음 등 식단에 미역 반찬을 추가하여 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.
5. 시금치: 시금치에는 비타민 A, C, E, K, 베타카로틴 등이 매우 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 영양소들은 면역력을 높이고 피부 건강에도 도움이 됩니다. 따라서 겨울철에는 시금치 된장국, 시금치무침 등을 식단에 추가하여 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.
6. 귤: 귤에는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민 C는 면역력을 상승시켜 감기 예방에 도움이 됩니다. 따라서 겨울철에는 귤을 자주 섭취하는 것이 좋습니다.
7. 딸기: 딸기에는 비타민 C와 폴리페놀 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 영양소들은 면역력을 높이고 항산화 효과도 있습니다. 따라서 겨울철에는 딸기를 자주 섭취하는 것이 좋습니다.
이외에도 겨울철에는 콩류, 견과류, 두부, 달걀, 등 푸른 생선 등을 섭취하는 것이 건강에 좋습니다. 이러한 음식들은 면역력을 높이고 건강을 유지하는 데 많은 도움이 됩니다. 그리고 겨울철에는 따뜻한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 따뜻한 음식은 혈액순환을 개선하고 체온을 따뜻하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
겨울철 건강한 식단을 통해 면역력을 높이고 건강을 유지하는 것이 매우 중요합니다.